Proteindiät zur Gewichtsabnahme - Das Wochenmenü umfasst mehrere Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt, die zu Funktionsstörungen einiger Organe führen können, das Immunsystem beeinträchtigen und eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen. Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Methode zum Abnehmen überflüssiger Pfunde oder zum Aufbau von Muskelmasse nur gesunden Menschen und höchstens einmal im Jahr.
Ein starker Schlag auf den Körper erfordert viele Monate Erholung, führt jedoch zu ernsthaften Ergebnissen und ist für diejenigen geeignet, die Fisch- und Fleischgerichte nicht ablehnen können. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist bei dieser Art der Ernährung strengstens verboten, was bei Liebhabern von Süßigkeiten zu erheblichen Beschwerden führen und die Gehirnaktivität beeinträchtigen kann. Welche Sorten es gibt, positive und negative Punkte, Menüs und Informationen finden Sie im folgenden Text.
Proteindiät: Wirkprinzip.
Das Prinzip ist wie folgt:
- erhöht die Menge an verbrauchtem Protein;
- Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert.
Mit der Nahrung werden die Proteinverbindungen, die der Körper nicht verarbeitet hat, umgewandelt in:
- Glucose;
- fett.
Sie setzen sich im Körper ab und führen nicht zu einer Zunahme der Muskel-, sondern der Fettmasse. Der Körper produziert mehr Schweiß und Urin, was zu Austrocknung führt. Kohlenhydrate treten nicht ein, daher werden die Energiereserven reduziert, weshalb Erschöpfung auftritt und infolgedessen Müdigkeit zunimmt und die geistige Aktivität abnimmt. Aufgrund einer übermäßigen Proteinaufnahme wird der Körper gestresst und die Maßnahme wird ohne körperliche Aktivität keine Ergebnisse liefern. In diesem Fall kann es in einigen Körperteilen zu einer Erschlaffung des Gewebes kommen.
Diese Diät wirkt als Expressmittel gegen den Verlust von überschüssigem Fettgewebe. Proteinnahrung wird lange verdaut, sodass kein Hungergefühl entsteht. Um die Belastung der Organe zu verringern, müssen Sie viel Wasser trinken, was in der heißen Jahreszeit zunimmt.
Der Mangel an Kohlenhydraten kann zu einem gestörten Stoffwechsel führen, daher sollte diese Art der Ernährung mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten angegangen werden, um sich nicht zu schaden.
Vorteile einer proteinreichen Ernährung
Dieses Ernährungssystem impliziert den schnellen Verlust von Kilogramm ohne den Wunsch zu essen. Weitere positive Aspekte:
- lange Sättigung;
- Abwechslung in der Ernährung;
- die Kalorien der verzehrten Lebensmittel sind nicht begrenzt;
- Aufbewahrung der Ergebnisse für einen langen Zeitraum, vorbehaltlich der Einhaltung der Austrittsregeln;
- Effizienz in Form von zehn Kilogramm in vierzehn Tagen.
Wer hält sich nicht an eine proteinreiche Ernährung?
Mit offensichtlichen Vorteilen ist das Energiesystem nicht ohne Nachteile in Form von:
- unausgewogene Ernährung;
- erhebliche Belastung der Organe;
- Verlust von Mineralien (ausgeschieden mit dem Urin);
- Mangel an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen;
- Ablehnung von süßen Mehlprodukten (verursacht Unbehagen für Liebhaber);
- obligatorische körperliche Aktivität ist erforderlich; Andernfalls wird der Körper beschädigt.
Aufgrund der bestehenden Mängel weist das Programm eine Reihe von Kontraindikationen auf:
- Schwangerschaftszeitraum;
- Kindheit;
- Alter über sechzig Jahre (mögliche Thrombose);
- Erkrankungen der Nieren, der Leber;
- Cholelithiasis;
- Krankheiten oder Anomalien in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
- onkologische Erkrankungen;
- das Vorhandensein von Neoplasmen.
Das Essen einer großen Menge Protein kann in einigen Fällen lebensbedrohlich sein, daher sollten Sie zuerst einen Ernährungsberater oder Therapeuten auf Kontraindikationen konsultieren.
Arten von Proteindiäten
Diese Art der Diät kombiniert eine Reihe von Diäten, die von verschiedenen Ernährungswissenschaftlern vorbereitet wurden, der Unterschied liegt in der Dauer und den Regeln:
- nach Dukan(stufenweise hat es eine Reihe von Anforderungen, es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, es ist notwendig, eine reduzierte Menge an Salz zu sich zu nehmen und Durst zu vermeiden);
- nach Malysheva(dauert achtundzwanzig Tage, erlaubt keinen Hunger, Sie müssen fünfmal essen, Sie müssen Kalorien zählen, Sie müssen einfache Kohlenhydrate essen);
- Blick auf den Kreml(Annahme: Punktzahl - 1 = 1 Gramm Kohlenhydrate/100 Gramm dieses Produkts - und Gemüsetage);
- nach Atkins(kohlenhydratarmes System, die Verwendung von Käse, Fleisch, Milchprodukten ist verboten);
- von Maggi(drei Mahlzeiten am Tag, es gibt zwei Möglichkeiten: Ei und Hüttenkäse, Sie müssen Kalorien zählen).
Die positiven und negativen Seiten jedes Typs sind in der Tabelle aufgeführt:
| Name | Wer passt sich an? | Vorteil | weniger |
| Dukan | Für alle | Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen und die Diät einzuschränken. | Kontraindiziert bei Erkrankungen des zentralen Nervensystems |
| Malyschewa | Die ihre Gesundheit verbessern und dauerhaft abnehmen möchten. | Langanhaltende Ergebnisse, Einfachheit, kein übermäßiges Essen erlaubt. | Der Gewichtsverlust ist langsam, mit einer niedrigen Stoffwechselrate, kontraindiziert bei Kindern, Jugendlichen, schwangeren Frauen, mit schwerer körperlicher Arbeit und dem Vorhandensein chronischer Krankheiten |
| kreml | Übergewichtige Menschen | Signifikanter Gewichtsverlust bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung des psychologischen Komforts. | Reduzierte geistige Aktivität, nicht geeignet für Liebhaber von Süßigkeiten, nicht akzeptabel bei Erkrankungen der Nieren, des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Schwangerschaft. |
| Atkins | Für alle | Schnelle und effektive Gewichtsabnahme, fördert eine bessere Funktion der Nieren und anderer Organe. | Es ist verboten, viele essentielle Lebensmittel zu sich zu nehmen. |
| Maggie | Für alle | Automatische Menüauswahl, einfache Regeln, keine Altersbeschränkung | Es ist erforderlich, eine größere Anzahl von Eiern zu konsumieren, was zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führt. |
Die Dukan-Diät zeichnet sich durch eine Betonung der Kohlenhydratreduktion in der Anfangsphase aus. Um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern, wird die Ernährung mit Kleie ergänzt. In späteren Stadien nimmt der Körper weiter ab, aber kohlenhydrathaltige Lebensmittel kehren wieder auf den Speiseplan zurück.
Das Malysheva-Programm beinhaltet ein langfristiges Gewichtsabnahmesystem, das zu langfristigen Ergebnissen führt. Grundprinzipien: Trinken Sie tagsüber mindestens zwei Liter oder zehn Gläser Wasser, vermeiden Sie Zucker und Salz, übermäßiges Essen ist nicht erlaubt.
Das Atkins-System vereint die folgenden Anforderungen:
- die Menge an Fleisch, Fisch sollte Gemüse, Obst entsprechen;
- das Kohlenhydratvolumen wird reduziert;
- Lebensmittel, die Eiweiß und Fett enthalten, sind in der verzehrten Menge nicht begrenzt.
Es gibt auch eine klassische Version:
- fünf Tage;
- zehn Tage;
- vierzehn Tage.
zugelassene Produkte
Es gibt zwei Anforderungen an Lebensmittel, die im Rahmen einer proteinreichen Ernährung verzehrt werden können:
- hoher Proteingehalt;
- geringe Konzentration an Fettbestandteilen.
Nur Materialien, die diese Anforderungen erfüllen, dürfen als Zutaten für die Zubereitung des Tagesmenüs dienen. Die Liste enthält (Name/Beispiel):
- mageres Geflügel/Huhn, Truthahn;
- Kaninchenfleisch;
- Kalbfleisch;
- mageres Rindfleisch;
- Innereien / Leber (enthält Vitamine und Mineralstoffe in der chemischen Zusammensetzung);
- magerer Fisch/Tilapia;
- Salat;
- Petersilie;
- Koriander;
- Dill;
- Gemüse / Gurke, Tomate, Zwiebel, Zucchini;
- Hühner- oder Wachteleiprotein;
- Obst- und Saftkulturen/Apfel, Zitrusfrüchte;
- Brei aus Reis, Buchweizen, Haferflocken (nicht mehr als einhundertsechzig Gramm / Tag);
- Brot (maximal sechzig Gramm/Tag);
- Tee;
- normaler Kaffee;
- stilles Mineralwasser;
- fettarme Milchprodukte natürlichen Ursprungs in der klassischen Version / Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
- Gewürze / schwarzer, roter Pfeffer;
- Saucen / Soja etc.
Vielleicht die Verwendung von Apfelessig, Schalentieren, Tofu, fettarmem Käse.
Der Nährwert ist kein Indikator für die Eignung einer Komponente; man sollte sich auf die Menge an Kohlenhydrat- und Fettbestandteilen konzentrieren. Bei der Berechnung der Proteinmenge sollten Daten aus Lebensmittelverpackungen der Hersteller als Informationsquellen herangezogen werden.
Verbotene Produkte
Die folgende Liste kann helfen, die Eignung von Lebensmitteln zu ermitteln, einschließlich:
- Schweinefleisch, Fisch mit hohem Fettanteil;
- Pasta;
- Bäckereiprodukte;
- alle Arten von Getreide, zusätzlich zu denen, die in der erlaubten Liste aufgeführt sind;
- Obstkulturen (nur Äpfel und Zitrusfrüchte sind erlaubt) (Bananen werden nicht empfohlen);
- Kartoffeln (hoher Stärkeanteil);
- Mais;
- Karotten (enthält Zucker);
- Rüben (enthält Zucker);
- Fruktose;
- Zucker und Süßstoffe;
- Säfte (außer erlaubt);
- zuckerhaltige Produkte;
- Getränke mit Zuckerzusatz
- kohlensäurehaltiges Wasser (Mineral- und andere Getränke);
- Mayonnaise;
- Ketschups;
- jede Soße, die einen hohen Fettanteil enthält.
Menü für eine Proteindiät für 7 Tage
Bei der Zusammenstellung des Tagesmenüs sollten die Angaben des Herstellers zur Zusammensetzung des Produkts berücksichtigt werden, die allgemeinen Daten sind in der Liste angegeben.(Name/Kilokalorien/Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate):
- Hühnerfilet / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Eifilet / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- Kaninchenfleisch / 173/33 / 3, 5 / -;
- Rindfleisch/250/26/15/-;
- Tilapia/96/20. 1/1. 7;
- Flunder / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- Seehechtfleisch / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod/78/17, 7/0, 7/-;
- Kefir ein Prozent / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0;
- ein Prozent Milch / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% Sauermilch / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- ein Prozent Hüttenkäse / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- Hühnerleber / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- Rinderleber / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Anwendungsempfehlungen sind in der Tabelle angegeben:
| Produkt/Gruppe/Zeitraum | Empfangszeit |
| Frühstück | Spätestens drei Stunden (der Countdown läuft beim Aufwachen) |
| Abendessen | Vor dem Schlafen sollten mindestens drei Stunden vergehen |
| komplexe Kohlenhydrate | Kleine Portionen am Morgen - bis spätestens 14: 00 Uhr |
| Äpfel (nicht mehr als zwei Stück) oder Zitrusfrüchte | Vor dem Mittagessen |
| Proteinmischung mit nicht stärkehaltigem Gemüse (Tomate, Gurke, Sellerie) | Nach 14: 00 Uhr |
Wenn Sie eine tägliche Ernährung zusammenstellen, müssen Sie diese Regeln befolgen.Mehr als dreißig Gramm pflanzliche Fette in Form von Leinöl sind nicht erlaubt.
Ei-Diät
Es ist verboten, dieses Ernährungsprogramm bei Vorliegen der oben genannten Kontraindikationen einzuhalten, sowie:
- hoher Cholesterinspiegel im Blut;
- individuelle Unverträglichkeit gegenüber Eiern.
Essen wird dreimal täglich eingenommen. Ein Ernährungsbeispiel für eine Woche zeigt die Tabelle:
| Tage | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| a | Apfel oder Grapefruit Grüner Tee/Glas Eier / zwei Stück |
gekochtes Ei / ein Stück Orange Gekochtes Hähnchenfilet / einhundertfünfzig Gramm |
Kefir / ein Glas Gekochtes Hühnerfilet / hundert Gramm |
| zwei | Orangensaft / ein Glas Gekochte Eier / zwei Stück |
Orangen / zwei Stück geschmortes Hähnchenfilet Kaffee |
Rosa Grapefruit Hühnereier / zwei Stück Milch / ein Glas |
| 3 | Mineralwasser mit Zitronensaft / ein Glas gekochte Eier / zwei Stück |
Grapefruits / Einteiler Gekochtes Rindfleisch / zweihundert Gramm Spinatblätter / hundert Gramm |
Gekochte Eier / ein Stück Kefir / Glas |
| vier | Omelett für drei Eier Salat mit Gemüse Grüner Tee/Glas |
Gekochter Fisch / zweihundert Gramm Salatblätter |
Grapefruits / zwei Stück Gekochte Eier / ein Stück Kefir / Glas |
| 5 | Gekochte Eier / ein Stück Salat mit Gemüse und Kräutern |
Orangensaft/Glas Gekochter Fisch / zweihundert Gramm Tomate / zwei Stück |
Kräutertee/Glas gekochtes Ei / ein Stück |
| 6 | Grapefruitsaft/Glas Hüttenkäse / einhundertfünfzig Gramm |
Grapefruits / zwei Stück Rindfleisch / hundert Gramm |
Unbegrenzt Wasser oder Kräutertee |
| 7 | Grapefruit/halb Gekochte Eier / zwei Stück |
orange/eins Gekochtes Putenfilet / zweihundert Gramm Gekochtes Gemüse / zweihundert Gramm |
Unbegrenzt Wasser oder Kräutertee |
Dukes Diät
Die Ergebnisse der Benutzer reichen von einem bis zu vier Kilogramm, die in sieben Tagen abgenommen wurden. Ein beispielhaftes Menü ist in der Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen |
| a | Protein-Omelett leicht gesalzener Lachs Kaffee |
Hühnerschnitzel Kefir |
Hüttenkäse Joghurt |
Meeresfrüchte (Suppe, Cocktail) |
| zwei | Hüttenkäse-Auflauf Tee (Kräuter, grün, schwarz) |
Frikadellen mit Rindfleisch/Gemüsesalat | Kefir + Kleie | Gemüseeintopf mit Hähnchengericht |
| 3 | Gebackene Käsekuchen mit Sauerrahm Kaffee |
Fischsuppe oder Fischbrühe | Apfel, Zitrus oder Kiwi | Gebackenes Fleisch- und Gemüsegericht |
| vier | Hüttenkäse Kefir |
Rindfleisch Soljanka | Sandwich aus leicht gesalzenem Lachs und Gemüse | Rollen Sie mit Fleisch und Gemüse |
| 5 | Hähnchenfilet Apfel Tee |
Gebackener Fisch/Vollkornbrot | Crêpe mit Hüttenkäse und Kleie | Hühnerschnitzel / Gemüsesalat |
| 6 | gekochtes Hühnerei leicht gesalzener Lachs Kaffee |
Geschmorte Bohnen/Gemüsesalat | Syrniki Kräutertee |
Gedämpftes Fischfilet/Krautsalat |
| 7 | Spiegeleier mit Fleisch Kaffee |
Fleischsuppe mit Gemüse | Apfel, Zitrus oder Kiwi Käse |
gebackener Fisch/Gemüse Rotwein |
Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion
Ein ungefähres Menü für eine Woche innerhalb dieses Ernährungssystems ist in der Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
| a | Hüttenkäse + Nüsse Kaffee+Sahne |
Apfel/nur | Linsen- und Hühnersuppe | Tee + Marmelade | Curry |
| zwei | Omelett auf Eichhörnchen Kräutertee |
orange/eins | Spinatsuppe | Kefir | Hühnernuggets |
| 3 | Hüttenkäse-Auflauf Kaffee+Milch |
Kiwi / zwei Stück | Lachs in Milch | Joghurt | Eiersalat |
| vier | Haferflocken + Obst + Honig | Granatapfel/eins | Suppe mit Kartoffeln und Sauerrahm | Datteln/Handvoll | Buchweizen/Salat mit Honig und Kohl |
| 5 | Hüttenkäseauflauf + Honig Tee + Marmelade |
Banane | Suppe mit Fisch und Garnelen | Joghurt | Salat aus Proteinen und Kohlenhydraten |
| 6 | Gekochte Eichhörnchen / zwei Stück Kräutertee |
Mandarinen / zwei Stück | Orientalische Suppe (Eier und rosa Lachs) | Geronnene Milch | Schaschlik (Pute + Gemüse) |
| 7 | Reisbrei Cracker Kaffee + Zucker |
Banane | Minestrone | Bäckereiprodukte | Vareniki (Kartoffelkohl) |
Protein-Vitamin-Diät
Essen Sie mindestens fünfmal am Tag. Ein beispielhaftes Menü ist in der Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
| a | Hühnereiweiß / zwei Stück | Zitrus | Rindfleisch oder Rindfleisch / 200 Gramm | Birne oder Apfel ohne Zucker / 2 Stück | Gebackenes Hühnerfilet/100 Gramm |
| zwei | Quark / 100 Gramm | Kiwi / Einteiler | Gebackener Fisch/200 Gramm | Pflaume oder Birne / zwei Stück | Gekochtes Hühnerfilet / 150 Gramm |
| 3 | Fettarmer Käse / 50 Gramm | Pfirsich / 2 Stk. oder Aprikose / 2 u. | Gekochter Truthahn / 150 Gramm | Salat mit Gemüse | Kalbfleisch (gegrillt)/150 Gramm |
| vier | Käse / 40 Gramm | Orange / 1 Stk. oder Aprikose / 2 u. | Fischfilet/200 Gramm | Salat mit Kohl und Gurken | Gebackenes Hähnchen/150 Gramm |
| 5 | Eiweiß / 2 u. | Pfirsich / 1 Stk. oder Aprikose / 2 u. | Gekochtes Kaninchen/200 Gramm | Rüben- und Karottensalat | Fischfilet (gegrillt)/100 Gramm |
| 6 | Gebratene Eichhörnchen / 4 u. Käse/10 Gramm |
Hähnchenfilet/100 Gramm Kefir / Glas |
Hühnersuppe Fleisch/150 Gramm |
Quark / 100 Gramm | Fisch/200 Gramm |
| 7 | Obstsalat/300 Gramm | Apfel | Gemüsesalat gewürzt mit Olivenöl | Fruchtshake | Gemüsesalat |
Protein-Gemüse-Diät
Ein Beispielmenü für die Woche ist in der Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück, Gramm | Mittagessen, Gramm | Abendessen, Gramm |
| a | Fleisch/150 Sauerkraut Grüner Tee |
Fleisch/150 Schwarzbrot Gemüsesalat |
Fisch/150 Gekochte Kartoffeln Rübensalat |
| zwei | Fleisch/150 Karotte/150 Grüner Tee |
Fleisch/200 Banane Fruchtsaft |
Fisch/150 Schwarzbrot Gemüsesalat |
| 3 | Fleisch/150 Banane Grüner Tee |
Geschmorte Bohnen/200 Gemüsesalat |
Fleisch/150 Salat: Kohl + Erbsen |
| vier | Quark/100 Grüner Tee |
Geschmortes Fleisch/150 Gemüsesalat |
Fleisch/200 Salat: Tomaten + Pflanzenöl |
| 5 | Kefir Cracker |
Fleisch/200 Tomaten |
Fisch/200 Banane Fruchtsaft |
| 6 | Quark/100 Grüner Tee |
Bohnen/200 Karottensalat |
Gekochter Fisch/150 Salat |
| 7 | Milch Cracker |
Fleisch/150 Gemüsesalat |
Suppe Fleisch Schwarzbrot |
Proteindiät für Frauen.
Empfehlungen sind in der Tabelle angegeben (Zahlen entsprechen Stück und Gramm):
| Tage | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
| a | Quark/200 Kaffee |
Äpfel/1 | Gebackenes Hähnchenfilet/100 Schwarzbrot |
Joghurt | Fische Gemüsesalat |
| zwei | Joghurt | orange/1 | Fleisch + Gemüse | Kefir | Fisch + Gemüse |
| 3 | gekochte Eier Tee |
Grapefruit/1 | Hähnchenfilet + Naturreis | Joghurt | gebackenes Rindfleisch Salat mit Gemüse |
| vier | Kefir Haferkekse/3 |
Banane/1 | Putenfilet | Rjaschenka | gebackener Fisch Gemüsesalat |
| 5 | Quark/200 | Apfel/1 | gebackenes Rindfleisch Schwarzbrot |
Kefir | gebackener Fisch Gemüsesalat |
| 6 | Tortilla | Granate/1 | gebackenes Hähnchenfilet Gemüsesalat |
Joghurt | Fisch + gebackenes Gemüse |
| 7 | Quark/200 | Mandarinen/2 | gekochtes Rindfleisch Schwarzbrot |
Kefir | Gebackener Fisch + Brokkoli mit Kohl |
Menü für schwangere Frauen
Die Tabelle zeigt ein Beispiel eines Tagesmenüs während der Schwangerschaft (die Zahlen entsprechen Gramm und Stück):
| Landschaft | Trimester 1 | 2 Trimester | Trimester 1 |
| Frühstück | Hafermilchbrei + Nüsse Butter/10 Gedämpftes Schnitzel + Schwarzbrot Hagebutten-Abkochung |
Vollkornbrot + Butter gekochte Hühnereier/1 Hagebutten-Abkochung |
Milchreisbrei + Rosinen Vollkornbrot + Butter Morse |
| Snack | Quark/100 Apfel/1 |
Rjaschenka Banane/1 |
Käsekuchen + saure Sahne Apfel |
| Abendessen | Suppe mit Hühnerbrühe Gemüseeintopf/200 Gebackenes Fischfilet/1 Vollkornbrot |
Suppe: Blumenkohl + Brokkoli Hähnchen-Pilaw Geriebene Karotte Vollkornbrot |
Krautsuppe gebackener Fisch Salat "Vinaigrette" |
| Snack | Joghurt Birnen/1 |
Mandel/Handvoll Pflaumen/10 |
Joghurt Birne/1 Brötchen |
| Abendessen | Omelette mit Gemüse Vollkornbrot oder Brötchen |
Käseauflauf Gemüsesalat |
Gurkensalat mit Kräutern Geschmorter Truthahn + Buchweizen |
Die Dauer der Proteindiät.
Die klassische Variante umfasst drei Arten von Dauer in Tagen:
- 5;
- zehn;
- vierzehn.
Die maximale Anzahl von Tagen beträgt vierzehn. Der Wert deutet auf das Vorhandensein körperlicher Aktivität hin, bei einer passiven Lebensweise kann diese Art der Ernährung zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Um die Belastung der inneren Organe zu verringern, ist es erforderlich, eine große Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Überschreiten der empfohlenen Dauer kann Folgendes verursachen:
- erhöhte Müdigkeit;
- verminderte geistige Aktivität;
- Kopfschmerzen;
- Urolithiasis;
- Sprödigkeit, Stumpfheit von Haarstäbchen, Nagelplatten;
- erhöhte Trockenheit der Epidermis;
- Schwellung der Nieren.
Der Grund für den Schaden in Form der vorgestellten Nebenwirkungen der langfristigen Einhaltung der Anforderungen des Proteinsystems ist ein Ungleichgewicht, das den Körper belastet. Trotz der unbestrittenen Vorteile von Protein für den Körper kann seine Prävalenz in der Ernährung gesundheitsschädlich sein. Nach Ablauf der empfohlenen Zeiträume sollten Sie dieses Programm schrittweise beenden und nicht unterjährig wiederholen.
Proteindiät-Rezepte zum Abnehmen.
Tortilla
Es kann im Wasserbad, in der Mikrowelle oder im Schongarer zubereitet werden.
Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:
- rohe Hühnereier / vier Stück;
- Milch / ein halbes Glas.
Koch Anleitung:
- Schlagen Sie die Komponenten mit einem Mixer.
- In den Behälter des Dampfers eintauchen.
- Unter normalen Bedingungen zwanzig Minuten garen.
Haferbrei
Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:
- Herkules / zwei Esslöffel;
- kochendes Wasser / halbes Glas.
Koch Anleitung:
- Müsli mit kochendem Wasser mischen.
- 30 Minuten quellen lassen.
Gebackenes Keta
Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:
- Fischfilets / ein Stück;
- Zitronensaft / Teelöffel;
- Gewürze / nach Geschmack;
- Hartkäse / zwanzig Gramm;
- Joghurt / zwei Esslöffel;
- Tomate / Einteiler.
Koch Anleitung:
- Steak waschen, Saft darübergiessen, Gewürze beigeben.
- Zwanzig Minuten marinieren.
- Tomaten in Ringe schneiden.
- Legen Sie das Gemüse.
- Das Steak mit Joghurt bestreichen.
- Legen Sie den Käse.
- Im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad Celsius backen.
- 30 Minuten backen.
Fleischsalat
Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:
- Rindfleisch / einhundert Gramm;
- Pilze / hundert Gramm;
- Zwiebel / nach Geschmack;
- Hartkäse / fünfzig Gramm;
- Olivenöl / zum Braten;
- saure Sahne mit geringem Fettgehalt / ein Löffel.
Koch Anleitung:
- Fleisch kochen, bis es fertig ist.
- Hacken Sie das Fleisch mit einem Messer.
- Champignons und Zwiebeln hacken.
- Die Champignons mit Zwiebeln in eine Pfanne geben und in Olivenöl anbraten.
- Den Käse mit einer Reibe mahlen.
- Fleisch mit Champignons, Käse, Sauerrahm mischen, mischen.
wie man von der Diät abkommt
Das verlorene Gewicht wird dem Körper durch Stress zugeführt, aber nach Ablauf des Zeitraums, der vom Gewichtsverlust- oder Gewichtserhaltungsprogramm angenommen wird, sollte der Übergang zu einem normalen Ernährungssystem allmählich erfolgen. Diese Anforderung ist die wichtigste und von ihrer Erfüllung hängt die Dauer der Aufrechterhaltung des in der Waage erreichten Wertes ab. Wenn Sie am nächsten Tag plötzlich anfangen, die meisten verbotenen Lebensmittel zu konsumieren, sind die Aktionen nicht nur mit einer Rückkehr zur ursprünglichen Form, sondern auch mit einem großen Satz behaftet.
Ausgangsgrundlagen:
- der Ausschluss des Zuckerbestandteils von Getränken (Tee, Kaffee);
- die Verwendung von minimalen Mengen an Mehl und süßen Produkten;
- nehmen Sie keine zu fetthaltigen Speisen zu sich;
- auf nüchternen Magen einen Schluck Wasser;
- Brei oder fettarmer Hüttenkäse zum Frühstück;
- Mittagessen - fettarme Suppe, gebackener Fisch oder Fleisch (nicht gebraten);
- Verzicht auf Kartoffeln (enthält Stärke);
- kleine Portionen mindestens drei- und höchstens fünfmal am Tag.
Die üblichen Bestandteile der Ernährung sollten nach und nach in den täglichen Speiseplan eingebaut werden. Körperliche Übungen, Entspannungsverfahren verstärken die Wirkung.